À l’orée de Roland-Garros 2025, les regards se braquent sur la terre battue parisienne, les revers croisés, les cris de victoire… et les abdos en béton. Car oui, avant de soulever un trophée, les tennismen et tenniswomen transpirent – et pas qu’un peu.
Alors, que mangent-ils ? Comment s’entraînent-ils ? Est-ce qu’ils méditent entre deux sets ? Spoiler : oui, et parfois plus qu’on ne l’imagine.
On vous emmène en coulisses, là où tout se joue avant les balles de match.
🏋️♂️ Muscu, cardio et gainage : pas que des frappes dans la balle
Pas de victoire sans cuisses d’acier. Les stars comme Rafael Nadal ou Carlos Alcaraz enchaînent muscu ciblée, travail d’explosivité et cardio à gogo.
Objectif : tenir 5 sets sans flancher, sprinter en split-step comme un chat, et garder un dos droit malgré les échanges de 30 frappes.
Et pour ceux qui se demandent : oui, les jours off sont rares, mais sacrés.
🧘♀️ Zen sur le court (et dans la tête)
Le tennis, c’est aussi 80 % mental. Entre les cris du public, la pression des tie-breaks et les adversaires redoutables, il faut savoir garder la tête froide.
Les joueuses comme Iga Swiatek l’ont bien compris : méditation, visualisation, cohérence cardiaque… tout est bon pour rester focus. Certains joueurs travaillent même avec des coachs mentaux à l’année. Et franchement, qui ne voudrait pas d’un mental de Nadal dans sa vie pro ?
🥗 Alimentation : pas de burger avant un quart de finale
Les champions ne carburent pas au fast-food. Leur carburant, c’est plutôt :
- glucides lents,
- protéines maigres,
- légumes en pagaille,
- et hydratation millimétrée.
Nadal reste fidèle à ses racines avec du poisson, du riz et (parfois !) une paella. Gauff ou Sinner, eux, misent sur des routines nutritives strictes mais gourmandes. Le tout orchestré par des diététiciens dédiés.
🔁 Petites manies et grandes routines
Tous les joueurs ont leurs petits rituels avant de fouler le court : échauffement millimétré, frappe d’ajustement, playlists motivantes (team Beyoncé VS team techno).
Certains tapent trois fois la balle avant chaque service. D’autres enroulent leur grip de raquette dans le calme le plus total.
Le secret ? Créer un cocon de contrôle dans un monde… totalement imprévisible.
💬 Mon avis d’ambassadeur
Ce que j’adore chez ces champions ? Leur capacité à transformer la discipline en routine, sans perdre le plaisir. On ne va pas tous disputer Roland-Garros, mais s’inspirer de leurs astuces bien-être et forme, c’est carrément à notre portée.
🧘♂️ Se réveiller avec une séance d’étirements.
💧 S’hydrater pour de vrai (oui, 2 L par jour).
🎧 Se motiver avec une playlist badass.
🍝 Et manger comme si on allait jouer 4 sets.
✨ Bref : s’inspirer des pros pour briller… dans son quotidien.
