Découvrez le jeûne intermittent grâce à nos astuces
Le jeûne intermittent est un type de régime assez nouveau qui est déjà devenu populaire. L’accent n’est pas mis sur la nourriture, mais sur le temps (intervalles) de manger.
Le jeûne intermittent alterne des périodes de jeûne (par exemple, 16 à 24 heures) avec des périodes d’alimentation. Il est important que le jeûne dure toujours plus longtemps que la période de repas. Pendant le jeûne, vous pouvez boire de l’eau, du café et du thé (sans lait ni sucre).
Il existe plusieurs options pour le jeûne intermittent.
Le 16-8
Avec cette option, la période sans nourriture est de 16 heures d’affilée chaque jour, les 8 heures restantes doivent être suivies comme d’habitude. Si vous commencez à jeûner à 20 heures, vous pourrez à nouveau manger à midi. Ainsi, vous pourrez facilement dîner entre collègues ou en famille. Le dîner peut également avoir lieu comme d’habitude. Le nombre de repas peut être divisé en 2 ou 3.
Le 5-2
Ceux qui adhèrent à ce type de régime visent un apport calorique normal en fonction des besoins pendant 5 jours de la semaine. Les 2 jours restants sont soumis à une stricte restriction calorique. Il ne s’agit pas de couper complètement la nourriture, mais de manger moins de calories. Apports recommandés : 600 kcal/jour pour les hommes et 500 kcal/jour pour les femmes. 2 jours de restriction calorique ne doivent pas se succéder.
Le Rapide 24 heures
L’abstinence complète de nourriture se produit 1 ou 2 fois par semaine, 24 heures d’affilée. Le reste des jours, vous devez suivre une alimentation saine et équilibrée.
Le jeûne intermittent est le plus couramment utilisé pour le contrôle du poids. On pense qu’avec un tel régime, une personne consomme moins de calories et perd donc du poids.
Quelle option choisir ?
Chacun d’eux fonctionne un peu différemment. Avec l’option 16/8, la sensation de satiété après un repas réduit la sensation de faim jusqu’au suivant. En conséquence, vous mangerez moins dans l’ensemble.
Des changements physiques intéressants se produisent pendant un jeûne de 24 heures. 5 fois plus d’hormone de croissance est produite, ce qui joue un rôle important dans la restauration des cellules et des tissus du corps, y compris les tissus musculaires. En conséquence, ce type de régime provoque moins de dégradation musculaire par rapport aux autres régimes hypocaloriques.
De plus, l’hormone de croissance affecte les réserves de graisse corporelle. Le jeûne intermittent augmente la sensibilité à l’insuline. Des niveaux d’insuline plus bas permettent une utilisation plus facile des graisses stockées, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2.
De plus, avec ce type de régime, la libération de l’hormone norépinéphrine augmente, cela donne au corps un signal pour libérer les acides gras des cellules graisseuses, réduisant ainsi le pourcentage de graisse corporelle.
Des niveaux élevés de cholestérol, de lipoprotéines de basse densité et de triglycérides dans le sang sont malsains. Ils sont la principale cause du développement des maladies cardiovasculaires. Avec le jeûne intermittent, leur concentration dans le sang diminue.
La quantité de glucose et d’homocystéine circulant dans le sang diminuera également, ce qui signifie un risque réduit de maladies cardiovasculaires. Le jeûne intermittent contribue à la normalisation du poids corporel, principalement en réduisant le contenu calorique total des aliments consommés. Mais cela ne se produit qu’à condition que l’apport alimentaire normal soit maintenu à d’autres moments. Si vous consommez un grand nombre de calories pendant les repas, le poids peut même augmenter. Tout le monde ne peut pas résister quand il est permis de manger après des périodes de jeûne.
Bien que ce type de régime mette moins l’accent sur ce que vous mangez, il est important d’avoir une alimentation saine et variée. Ainsi, vous obtenez les nutriments nécessaires et évitez les carences en macro et micro éléments, vitamines et minéraux.
Comme effet secondaire du jeûne intermittent, il peut y avoir faiblesse, fatigue et concentration réduite.
Cela peut être temporaire car le corps a besoin de temps pour s’adapter au nouveau type de régime alimentaire.
Vous venez de découvrir le jeune intermittent.
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