Dans nos articles précédents nous avions vu la sèche aujourd’hui nous allons nous focaliser sur la prise de masse!
A l’inverse de la sèche, la prise de masse va consister à être en surplus calorique. C’est à dire à augmenter sa consommation de glucides en privilégiant les glucides à indice glycémique.
Comme par exemple les pâtes complètes, les patates douces, ect…
Ces derniers permettent de limiter la prise de graisses durant la prise de masse.
Tout en gardant une consommation de protéines importantes, environ 1,5 à 2grammes/ poids de corps. Car les protéines sont les seuls macro nutriments que l’organisme ne peut ni stocker, ni synthétiser et qui restructure le muscle après une séance de musculation adaptée qui va casser les fibres musculaires.
La consommation de protéines est donc primordiale afin de pouvoir reconstruire le muscle pour le rendre plus gros et plus fort.
Il est important de ne pas négliger les micro nutriments (vitamines et minéraux) qui vont permettre aux organes vitaux notamment digestifs de fonctionner correctement. Ainsi on assure une bonne digestion des macro nutriments qui permettra une meilleure assimilation et donc une meilleure efficacité de la prise de muscle.
De plus les fruits et légumes permettent de contre balancer l’acidité due à la consommation de protéines et de glucides. Ce qui engendrera une meilleure santé articulaire ainsi qu’une meilleure digestion.
Pour une prise de masse efficace il convient d’avoir un programme de musculation adapté à son âge, sa morphologie et la prise de masse souhaitée.
Pour cela on peut faire appel à un coach afin d’avoir un programme dédié, ou bien entendu regarder des vidéos en ligne. Mais attention à bien les choisir en fonction de ces objectifs.
Vous venez de découvrir notre article sur la prise de masse.
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