Dans cet article découvrez toutes nos astuces de sèche.
La fin de l’été approche et nous avons peut-être un peu stocké de gras entre les apéros et les barbecues !
Pas de panique grâce à cet article sur la « sèche » vous allez pouvoir perdre du poids rapidement en respectant ces consignes essentielles !
A l’inverse de la prise de masse, le but de la sèche est d’être en déficit calorique. C’est-à-dire de baisser progressivement les glucides en favorisant les aliments à faibles indices glycémiques.
Comme par exemple le riz complet, les pâtes complètes, les fruits, les légumes. Afin de diminuer les apports caloriques de plus ou moins 20%. De plus il est important de garder un taux de protéines suffisant pour continuer à alimenter convenablement les muscles. Puisque les protéines sont les seuls macro-nutriments que l’organisme ne peut ni synthétiser ni stocker. Ces derniers sont responsables de la restructuration musculaire.
Il faut privilégier des protéines sèches comme le poulet, la dinde ou le blanc d’œuf.
Il est primordial de baisser les glucides progressivement pour que l’organisme s’habitue et ne fasse pas ce que l’on appelle un rebond ! L’organisme étant sécuritaire et non esthétique ce qui se traduit par le fait qu’avant de puiser dans ses réserves de graisses il va d’abord taper dans le muscle ! Ce qui n’est bien entendu pas le résultat voulu !
Le rebond va se traduire par le fait qu’il va taper dans le muscle et même refaire des réserves de gras, aussi en y allant progressivement on va diminuer ce phénomène et donc avoir une perte de poids efficace et durable.
Il est également primordial de limiter les lipides tout en privilégiant des lipides non saturés de type oméga 3.
Il convient de ne pas dépasser une durée de 3 à 4 semaines car ce mécanisme est très éprouvant pour l’organisme.
Pour une femme l’apport calorique est de 1500 en moyenne par jour contre 2500 pour un homme.
Baisser cet apport de 20% revient donc à passer à 1200 calories jour pour une femme, et 2000 calories jour pour un homme.
Avec ce régime vous pouvez perdre jusqu’à 5 kg en 3 semaines.
Vous venez de découvrir les secrets de la sèche.
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