L’hormèse est un terme qui désigne le phénomène par lequel l’organisme s’adapte à un facteur de stress environnemental d’une manière qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Le principal mécanisme par lequel l’hormèse fonctionne est l’activation des mécanismes de défense de l’organisme, ce qui peut conduire à la prévention ou à l’inversion des maladies. Si l’hormèse est de plus en plus à la mode, son efficacité et sa sécurité recommandent une certaine précaution.
Le stress contrôlé, facteur de résilience et de santé :
L’organisme possède la capacité naturelle à s’adapter face aux facteurs de stress environnementaux. il a été démontré de façon continue que cette aptitude lorqu’elle était sollicitée de façon contrôlée des propriétés hautement bénéfiques et régénératives.
Traduit simplement, cela veut dire que toute contrainte exercée dans la limite de ce que le corps peut supporter sans dommages ou consommation d’énergie excessive l’encourage à se réorganiser de façon idéale afin d’y faire face. En somme, nous devenons plus forts, plus résistants et l’ensemble de nos fonctions vitales sont optimisées afin de nous permettre de faire face à toutes les menaces.
Le jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent est typiquement une stratégie basée sur l’hormèse dont il a été démontré qu’elle présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la prévention ou l’inversion des maladies. Des études ont notamment montré que le jeûne intermittent contribuerait à réduire l’inflammation et à améliorer la perte de poids globale, cela bien plus efficacement que l’association d’un régime et d’exercices physiques notamment. (également associé à de l’exercice)
Réduction de l’inflammation dans le corps : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678740/
perte de poids globale : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5695428/.
santé général : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851385/.
Ces nouvelles stratégies basées sur l’Hormèse
1. L’exercice :
Le sport reste plus que jamais l’outil de stimulation global le plus efficace, et prévient notamment plus que toutes autres activités contre la survenance des troubles neurodégénératifs.
2. Exposition à la chaleur :
Notamment mise en avant par le Professeur
Rhonda Patrick à travers le recours à des séances de Sauna, elle active les mécanismes de défense de l’organisme. Plus précisément, elle pense que l’exposition au sauna peut aider à réduire l’inflammation dans le corps, à améliorer la perte de poids globale et à améliorer la santé en général.
3. Exposition au froid :
La théorie soutenant l’effet positif de l’exposition au froid est qu’elle peut là encore aider à réduire l’inflammation dans le corps et améliorer la santé globale. Le scientifique le plus éminent dans ce domaine est le professeur David Sinclair, qui a mené de nombreuses études soutenant les effets positifs de l’exposition au froid.
4. La restriction calorique :
La théorie derrière la restriction calorique est qu’elle peut aider à prévenir ou à inverser la maladie en réduisant la quantité de calories consommées chaque jour.
5. Le jeûne intermittent :
Le jeûne intermittent est un type de jeûne qui implique des périodes de jeûne suivies de périodes d’alimentation.
6. L’alimentation en temps limité :
c’est un type de jeûne intermittent qui implique une restriction du temps passé à manger chaque jour. L’important ici est de limiter la durée durant laquelle on consomme des aliments ≠ la durée entre les phases de consommation.
7. Restriction du sommeil :
La théorie qui sous-tend la restriction du sommeil est qu’elle peut aider à activer les mécanismes de défense de l’organisme et à prévenir ou inverser la maladie en limitant le temps que les gens passent à dormir chaque jour.
Une étude a révélé que la restriction du sommeil peut entraîner des avantages tels qu’une meilleure vigilance, un temps de réaction accru et une meilleure humeur. élaborez et nommez le titre de l’étude et la référence. Précisez l’ampleur de la restriction et la durée de la pratique.
Une étude réalisée par Van Cauter et al. (2000) a révélé que la restriction du sommeil peut entraîner des avantages tels qu’une meilleure vigilance, un temps de réaction amélioré et une humeur embellie . L’étude restreignait le sommeil des participants à 6 heures par nuit pendant 14 nuits.
8. La consommation de caféine :
Eh oui, après des décennies de “bashing”, la caféine dont on n’a jamais cessé d’avertir pour ne pas dire alarmer quant au danger de sa consommation fait un retour en force et démontre au contraire des propriétés là encore en rapport avec l’hormèse.
Drogue psychoactive, elle présente de nombreux avantages, induisant notamment une vigilance accrue, une amélioration des performances mentales et une réduction de la fatigue. Il est également suggéré que la caféine pourrait contribuer à protéger contre certaines maladies dégénératives telles que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson.
Au soutien de cette prémisse, une étude récente menée par l’Université de Californie à San Francisco a révélé que les buveurs de café avaient un risque de décès inférieur à celui des non-buveurs. L’étude a suivi plus de 1 000 personnes pendant plus de 20 ans et a révélé que les personnes qui buvaient deux tasses de café ou plus par jour avaient jusqu’à 65 % moins de risques de mourir pendant la période d’étude que celles qui ne buvaient pas de café.
Une autre étude, menée par les National Institutes of Health, a examiné la relation entre la consommation de caféine et le déclin cognitif chez les personnes âgées. L’étude a révélé que les personnes qui consommaient des niveaux élevés de caféine étaient moins susceptibles de connaître un déclin cognitif que celles qui consommaient des niveaux plus faibles de caféine.
Ces études suggèrent clairement que la consommation de caféine pourrait avoir certains effets protecteurs contre les maladies dégénératives. Ajoutons que ces études présentent des résultats échappant à toutes formes de faux négatifs grâce à des échantillons considérables, qui plus est sur des périodes très longues.
9. La consommation d’épices :
Activer les mécanismes de défense de l’organisme et à prévenir ou inverser les maladies.
De nombreuses preuves scientifiques viennent étayer l’idée que la consommation d’épices peut offrir toute une série d’avantages pour la santé. Certains des scientifiques les plus connus et les plus respectés dans ce domaine ont mené des recherches approfondies sur le sujet, et leurs conclusions ont été publiées dans de nombreuses revues à comité de lecture : elles concluent notamment à une meilleure digestion, un meilleur contrôle de la glycémie, une réduction des inflammations et une amélioration des fonctions cognitives. En outre, de nombreuses épices contiennent de puissants antioxydants qui peuvent aider à protéger l’organisme contre les radicaux libres.
« The Effects of Spicy Food on Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. » Nutrients, 2019
10. La consommation de polyphénols :
Les polyphénols sont des antioxydants qui appartiennent à une classe de composés appelés phytoestrogènes que l’on trouve notamment dans les fruits et les légumes. De nombreuses études soutiennent la théorie selon laquelle les polyphénols constituent une stratégie d’hormèse efficace, capable de potentiellement contribuer à la prévention ou l’inversion de maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer. Voici quelques exemples d’études soutenant l’utilisation des polyphénols comme stratégie d’hormèse :
– « Les effets des polyphénols sur la santé : A review » par Mahmood et al. (2007) – Cette étude passe en revue les effets des polyphénols sur la santé et fournit des preuves qu’ils constituent une stratégie d’hormèse efficace.
– « Polyphenols and human disease » par Li et al. (2013) – Cette étude fournit des preuves que les polyphénols peuvent prévenir ou inverser de nombreuses maladies, y compris le cancer.
– « Les antioxydants polyphénols dans la santé et les maladies humaines : An update » par Geleta et al. (2015) – Idem.
La principale raison pour laquelle l’hormèse gagne en popularité est qu’elle constitue un moyen efficace de traiter les maladies que les traitements traditionnels reposant sur la prise en charge des symptômes, sont souvent impuissants à prévenir. Bien que son efficacité et sa sécurité supposent une certaine prudence, l’hormèse reste une approche très prometteuse dans l’aire de la santé et de l’optimisation du fonctionnement de l’organisme.
Vous venez de découvrir les secrets de l’Hormèse.
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